Koblingen mellom sosiale medier og psykisk helse er godt dokumentert.



Vi vet at det finnes fordeler og ulemper med sosiale medier bruk, men det er viktig å huske at det er et menneske som jobber hardt med de sosiale kontoene til favorittmerkene dine. For hvert sunt stykke sosialt innhold vi ser, er det drama og deprimerende nyheter for å oppveie det.



Mat til ettertanke: daglig bruk av sosiale medier har nådd en topp på et gjennomsnitt på 147 minutter per dag. Flere og flere av våre daglige mellommenneskelige interaksjoner skjer via smarttelefonskjermer.

Likevel driver samfunnets søkelys på sosiale medier produktive samtaler om mental helse. For ikke å snakke om å ta opp stigmaet knyttet til de som sliter.

Nedenfor bryter vi ned hvordan du håndterer psykisk helse og sosiale medier. Dette inkluderer sunne vaner og tips for å navigere i det både personlig og profesjonelt.

Sosiale medier og mental helse: det store bildet

Tenk på det én av fem amerikanere rapportere at de får behandling for sin psykiske helse. Gitt hvor integrert sosiale medier er i våre daglige liv, har vi ikke råd til å ignorere deres innvirkning på vårt velvære.



Det inkluderer det gode og det dårlige.





La oss starte ting ved å grave i begge sider av debatten.

Hvorfor er sosiale medier dårlige for mental helse?

Sosiale medier får dårlig representant når det kommer til psykisk helse. Det er ikke helt ubegrunnet når du vurderer følgende.

Press fra FOMO og «alltid på»-kultur

Å være knyttet til venner, kolleger og resten av verden 24/7 er både en velsignelse og en forbannelse.



Gå inn i «alltid på»-naturen til sosiale medier. Det vil si et uuttalt (og noen ganger eksplisitt!) press om å være aktiv.

Alltid lyttende. Alltid tilstede. Poster alltid.

Dette har ført til fenomenet FOMO (frykt for å gå glipp) og presset som følger med det. Dette inkluderer presset for å...

  • Hold deg informert. Fra en uendelig nyhetssyklus til annonser og oppdateringer, det er en konstant flom av innhold å konsumere. Å holde tritt med det hele er rett og slett overveldende. Dette inkluderer innhold vi ønsker å se.
  • Svar. Dette gjelder både personlig og profesjonell bruk av sosiale medier. Forventningene er høye når det gjelder responstid for forbrukere. Forlater hvem som helst på lesing føles som en no-go.
  • Post. Mange føler seg tvunget til å poste selv når de ikke vil. Forskning sier det 45 % av Gen Z hevder at det er for mye press til å være perfekt på sosiale medier.

Negative nyheter og konflikter har en tendens til å trives i sosiale feeder

Den indre virkningen av sosiale medier algoritmer er kompliserte.

nummer nummer 1444

Når det er sagt, sier konvensjonell visdom at algoritmer har en tendens til å favorisere det som tjener flest klikk, kommentarer og delinger.

Og i mange tilfeller ender det opp med å bli kontroversielt eller konfliktdrevet innhold.

Dette skaper en snøballeffekt av negativitet i våre sosiale feeds. Jo flere interaksjoner et kontroversielt innlegg eller debatt-lokkeinnlegg får, jo mer drivstoff for algoritmen. Sammen med presset om å være «alltid på», negative vaner som f.eks doom-rulling er nå vanlige.

Skadelige effekter av overdreven skjermtid

Som nevnt tidligere, øker tiden brukt på sosiale medier.

Dette er en stor bekymring blant foreldre på vegne av den yngre skaren. Det er publisert rikelig med forskning på de negative sidene forbundet med for mye skjermtid. Dette inkluderer:

Jada, ingen er det tvinge oss å stirre på skjermer hele dagen (med mindre det er en del av jobben din). Smarttelefoner er en ikke-omsettelig del av det moderne livet for de fleste amerikanere. Det negerer imidlertid ikke disse potensielle helseproblemene.

Hvordan hjelper sosiale medier folk med å forbedre sin mentale helse?

De potensielt negative effektene av sosiale medier er tydelige.

Når det er sagt, bør vi ikke direkte ignorere den positive effekten som sosiale medier. Nedenfor fremhever vi hvordan sosialt fungerer som et netto positivt for vårt mentale velvære.

Bevisstgjøring for å støtte saker og mennesker

Plattformer som Twitter og Instagram har fremmet utallige samtaler om sosiale problemer. Nærmere bestemt problemer som folk ellers ikke kan støte på ansikt til ansikt i sine lokalsamfunn. Dette inkluderer:

555 i antall tall
  • Ressurser for psykisk helse og behandling
  • Bevissthet om sosiale og politiske årsaker (#FightFor15 eller #InsulinForAll)
  • Støtte til marginaliserte grupper

Fellesskapsbygging og relasjoner

Til tross for sine feil, tilbyr sosiale medier objektivt et sted for folk å komme sammen.

Dette inkluderer samfunnsbygging for folk fra alle samfunnslag. Fra artister som kobler til fans til venner som holder kontakten, er det mulig å knytte kontakter via sosiale medier. For ikke å nevne enklere enn noen gang.

Et skjermbilde av en Tweet som beviser at det er en mulighet til å skape et fellesskap på sosiale medier autentisk.

Muligheter for å koble sammen og lære uavhengig av geografi

Om ikke annet demokratiserer sosiale medier informasjon og kommunikasjon.

Vurder hvor mange som bruker sosiale medier utelukkende for å kommunisere. Med over seks milliarder smarttelefoner i verden gir sosiale plattformer et sted å koble til, dele og lære.

Hvordan prioritere psykisk helse som fagperson i sosiale medier

Takling utbrenthet i sosiale medier er vanskelig.

Fordi det er lettere sagt enn gjort å logge av når jobben din er knyttet til interaksjoner med sosiale medier.

Å håndtere negativitet og til og med overgrep fra sosiale fremmede er ille nok. Å sjonglere de tøffe samtalene med problemene nevnt ovenfor gjør at det hele virker verre.

711 som betyr kjærlighet

Hvis det hele føles for mye å håndtere, ta et skritt tilbake. Nedenfor er noen tips for å opprettholde din mentale helse som profesjonell mediepersonell.

Sett grenser og grenser

Dette er den store. Å ta til orde for deg selv i en yrkesrolle er avgjørende. Det betyr å sette grenser for hva som er akseptabelt i dine daglige oppgaver. Vi anbefaler å sette grenser når det gjelder:

  • Kommentarer og kritikk fra kunder. Erkjenne når en kunde er urimelig eller fiendtlig. Det er en grense mellom konfrontasjon og trakassering som kundene ikke bør krysse. Forbehold retten til å gå bort når de gjør det.
  • Hjelp og støtte. Kjenn din rolle og arbeidsomfang. Bare fordi du jobber i sosiale medier betyr ikke det at du må være terapeut eller konfliktmegler.
  • Logger av. Når du er utenfor klokken, er du utenfor klokken. Å skille dine personlige og profesjonelle sosiale medier bør være en prioritet. Dette kan kreve litt tilvenning hvis du jobber eksternt. Når det er sagt, å være 'på' 24/7 er mentalt drenerende.

Stol på laget ditt

Ironisk nok kan det være ganske ensomt å jobbe i sosiale medier.

Å chatte med kunder og publisere innhold vil ikke tilfredsstille ditt behov for personlig interaksjon.

Dette taler om verdien av å samarbeide med teamet ditt og kommunisere med dem konsekvent. Du bør føle deg støttet og på samme måte støtte de som kan bli utsatt for utbrenthet selv.

Mange selskaper bruk Slack nettopp av denne grunn. For eksempel har noen lag dedikerte kanaler for å feire hverandre eller dele memes. Tenk på teamkanalen din som et sted å få en serotonin-boost gjennom dagen.

Skjermbilde av et selskap Slack chat og kanaler.

Sprøyt litt personlighet inn i din profesjonelle tilstedeværelse

Å knytte forbindelser med andre er mulig gjennom innhold. For eksempel går mange merker ut av deres måte å vise frem sin menneskelige side via sosiale medier. Gitt at dette stemmer overens med merkevaren din, inkluderer noen ideer:

  • Sunt eller lekent innhold 'bare fordi'
  • Bak kulissene innhold eller innhold som du (versus virksomheten din)
  • Inspirerende eller motiverende innhold

Merkevarer drar ofte nytte av når deres tilstedeværelse på sosiale medier ikke er 100 % dress-and-tie. Du kan til og med integrere samtaler om mental helse i innholdskalenderen din (tenk: Dagen for psykisk helse ).

Bryt opp oppgavene dine slik at de er mer mentalt håndterbare

Pro-tips: ikke skap unødvendig stress for deg selv.

Sett bort 'alltid på'-naturen til sosial med mindre du er i en tjenestesentrert rolle. Selv da trenger du ikke slite med kjedelige oppgaver uten pauser. Vurder tidsstyringsmetoder som Pomodoro teknikk . Del opp de mest mentalt belastende oppgavene dine i biter versus å takle dem alle på en gang.

Med mindre du har å gjøre med en sann nødsituasjon, er sjansen stor for at sosiale svar fra kunder og kolleger kan vente et minutt eller to. Gi deg selv litt pusterom.

Beveg deg rundt (som, bokstavelig talt)

Verdien av å bare stå opp og ta en pust kan ikke overvurderes.

Avhengig av situasjonen din, kan det bety en yogapause eller en 10-minutters spasertur. Det kan også ta noen sekunder å stå og strekke seg. Sammenhengen mellom sitte-stå-pulter og produktivitet er bemerkelsesverdig.

Om ikke annet, gjør en bevisst innsats for å ta pauser fra skjermen. Det inkluderer også smarttelefonen din. Kanskje betyr det å ta notater for hånd eller ta en samtale uten webkameraet på. Finn det som fungerer for deg.

4 tips for sunnere bruk av sosiale medier i ditt personlige liv

Å utvikle sunnere vaner profesjonelt er lettere når din personlige sosiale bruk er stressfri.

For å avslutte saken, la oss se på noen tips for å sikre et sunnere kosthold på sosiale medier i ditt personlige liv.

1. Hold dine personlige sosiale medier virkelig personlig

De fleste profesjonelle sosiale medier dobler ikke sine private og personlige kontoer.

Når det er sagt, kan du ta ting et skritt videre for å beskytte din mentale helse. Dette inkluderer:

  • Sette grenser og være bestemt på å logge av. Igjen kan arbeidsvarsler vente.
  • Slutt å følge (eller redusere) bransjerelaterte kontoer i din personlige feed.
  • Unngå 'profesjonelle' nettverk (LinkedIn, noen ganger Twitter) for mer 'autentiske' ( Vær ekte , TikTok)

2. Lag en positiv sosial feed

Til tross for populær tro, kjemper tilbake mot negativitet fra sosiale algoritmer er mulig. Noen måter å gjøre dette på inkluderer:

  • Regelmessig interaksjon med kontoer relatert til dine personlige interesser og hobbyer
  • Demping av kontoer og ord som potensielt kan stresse deg (se nedenfor på Twitter)
  • Vær selektiv med hvem du følger for å redusere negativitet i feeden din
Skjermbilde av bruk av Muted Words-innstillingen i Twitter.

3. Vurder sporadiske pauser i sosiale medier

Faktum: flere og flere tenåringer melde fra om å ta frivillige pauser fra sosiale medier. Ukelange pauser er overraskende vanlig.

Konseptet med 'digital detoxing' er i raseri akkurat nå. Det betyr imidlertid ikke at du må ødelegge telefonen din og bo i en hytte for å 'koble ut'.

Hvor lang pause du tar er opp til deg. Vi anbefaler å tenke på pauser som en sunn utfordring. Start med en dag eller to og vurder deretter derfra. Du kan bli overrasket over hva som skjer når du frigjør tid.

4. Prioriter aktiviteter som begrenser skjermtid

Å ha hobbyer som ikke involverer sosiale medier eller skjermtid er alltid et pluss.

Og til tross for populær tro, er Netflix det ikke en hobby.

Prøv å holde hendene og hjernen opptatt. Om det betyr å lage mat, lage eller trene er opp til deg. Det skader aldri å gå utenfor komfortsonen.

Hvordan håndterer du sosiale medier og psykisk helse?

Å finne en sunn balanse mellom din sosiale tilstedeværelse og ditt velvære er ikke alltid lett. Tipsene ovenfor kan være et solid utgangspunkt.

nummer 337

Vi elsker alt sosialt, ja. Selvfølgelig skal den mentale helsen din gjøre det bestandig kom først. Dette gjelder spesielt for fagfolk på feltet.

Og hvis du vil kurere en positiv tilstedeværelse, vurder hvordan Sprout Social er publisering i sosiale medier funksjoner kan hjelpe deg med å automatisere oppgavene dine og frigjøre tid.

Del Med Vennene Dine: